Рубрика: Что такое углеводное окно

Что такое углеводное окно

Главная " Блог " Питание " Мифы фитнеса: белково-углеводное окно после тренировки Мифы фитнеса: белково-углеводное окно после тренировки Существует ли белково-углеводное анаболическое окно после тренировки? Основная идея заключается в следующем: после силовой тренировки мышечные волокна повреждены, а запасы гликогена истощены.

Употребление смеси белков и углеводов как можно скорее после тренировки компенсирует эти эффекты, и в результате ваше тело может быстро нарастить больше мышц. И, как считается, это волшебное состояние длится всего несколько минут, а потом окно закрывается, и кто его пропустил, тот опоздал. Не закрыв анаболическое окно, вы не нарастите мышцы, и тренировка пройдет впустую.

Не закрыв анаболическое окно, вы не нарастите мышцы, и тренировка пройдет впустую.

В эту ловушку стараниями индустрии спортивного питания особенно часто попадают новички, которые любят примерять схемы питания элитных атлетов на стероиды. Анаболическое окно: только после тренировки натощак Одна из идей "анаболического окна" заключается в ускоренном разрушении мышц после тренировки, которое необходимо быстро остановить. Но на самом деле скорость разрушения мышц после силовых тренировок лишь немного повышена 1.

Поэтому прием пищи сразу после тренировки не играет большой роли. Исключением из этого правила являются тренировки на голодании, когда вы не ели несколько часов или больше. В этом случае распад мышечного белка ощутимо усиливается, поэтому прием пищи сразу после тренировки является хорошей стратегией 2. Кроме того, все исследования, доказывающие существование белково-углеводного окна, проводились именно на спортсменах, тренирующихся натощак.

Поэтому то, что и когда вы ели в течение дня перед тренировкой, имеет решающее значение. Пища переваривается медленно, и тот факт, что ваш желудок пуст, не означает, что в крови нет питательных веществ. Все они поступают в кровь в течение нескольких часов после еды. Так что если ваш прием пищи был за несколько часов до тренировки, то в вашем организме уже есть и белки, и глюкоза, и нет смысла есть что-либо до и сразу после тренировки.

В таком случае, если есть возможность, стоит съесть что-то белково-углеводное прямо перед тренировкой. Вы не только получите в кровь некоторое количество аминокислот, которые будут доступны во время и сразу после тренировки, небольшое количество углеводов гарантирует стабильный уровень глюкозы и достаточно энергии для тренировки.

В этом случае, если вы съедите что-то белково-углеводное непосредственно перед тренировкой.

Этот вариант также подходит для тех, у кого нет возможности поесть сразу после тренировки. Если вы начинаете тренировку на пустой желудок более чем через час после последнего приема пищи, хорошей идеей будет съесть грамм белка сразу после тренировки. Лайл Макдональд приводит следующие цифры: Если после последнего приема пищи прошел час, за 30 минут до тренировки следует принять смесь белка и углеводов, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови и получить некоторое количество аминокислот: 0. После тренировки: 0.

.

Так что если ваш последний прием пищи был за час до тренировки, ваш организм все еще использует полученные аминокислоты для восстановления мышц и роста. В году 3 был проведен углубленный обзор исследований, посвященных "анаболическому окну". Один из главных выводов, который сделали ученые: нет убедительных доказательств того, что потребление углеводов и белков сразу после тренировки повышает синтез мышечного белка.

Когда речь шла о наращивании сухой мышечной массы, время приема белка не играло никакой роли. Во всех исследованиях, где участники употребляли белок сразу после тренировки, результаты были немного лучше, просто потому, что они потребляли большее общее количество белка в день.

Во всех исследованиях участники употребляли белок сразу после тренировки.

Анаболическое окно длится 24 часа Согласно исследованию, проведенному кафедрой кинезиологии Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, синтез белка повышается в течение 24 часов после силовых нагрузок.

Таким образом, важно, что вы едите в течение нескольких дней после тренировки, а не в течение получаса после нее.

Поэтому важно, что вы едите в течение нескольких дней после тренировки, а не в течение получаса после нее.

Общее количество белка и углеводов в течение дня имеет решающее значение Это означает, что для роста мышц нельзя полагаться только на белок после тренировки и мифическое белково-углеводное окно. Питание в течение дня играет важную роль. Исключение могут составлять только элитные спортсмены или люди, тренирующиеся несколько раз в день, а также те, кто тренируется на пустой желудок.

Posted in Питание Tagged Мифы Вам также может понравиться:.


Навигация

thoughts on “Что такое углеводное окно

  1. Я согласен со всем выше сказанным. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *