Рубрика: Качаем пресс для девушек

Качаем пресс для девушек

Поделитесь калориями 7 лучших упражнений на пресс для девушек Может ли женщина быстро нарастить пресс в домашних условиях? Давайте будем честными: без тяжелых упражнений кубиков не бывает.

Давайте будем честными: без тяжелых упражнений кубиков не бывает.

Как вы уже знаете, избавиться от складок на животе очень сложно. Но с помощью этих 7 упражнений вы сможете расплавить жир и получить рельефный пресс всего за несколько недель. Скручивания Скручивания прорабатывают среднюю часть мышц живота, называемую прямой мышцей живота. Это эффективные упражнения на пресс для женщин в домашних условиях, и с них стоит начать, если вы хотите укрепить пресс. Вот как их следует выполнять. Как выполнять: Лягте на коврик для упражнений спиной к земле; согните колени, поставьте стопы на пол; положите руки за голову, за затылок; теперь прогнитесь назад примерно на 30 градусов и выдохните; вдохните и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте сеты из 10 повторений. Боковые скручивания Боковые скручивания помогают тонизировать и тренировать косые мышцы живота - мышцы, идущие по диагонали от верхней части бедра до нижних ребер. Вот как их выполнять в домашних условиях.

Техника выполнения боковых скручиваний: Лягте спиной на коврик; согните колени, поставив стопы на пол; заведите руки за голову, но не тяните их за голову или шею; согнитесь примерно на 30 градусов, выдохните и повернитесь вправо, как будто хотите коснуться правого колена; выдохните и вернитесь в исходное положение; согнитесь примерно на 30 градусов, выдохните и повернитесь влево, как будто хотите коснуться левого колена; выдохните и вернитесь в исходное положение.

Здесь описаны шаги для выполнения. Инструкция по выполнению упражнения "велосипед": Лягте спиной на коврик; Положите руки за голову, поддерживая затылок; Наклонитесь примерно на 45 градусов, выдохните и повернитесь вправо. Подтяните правое колено к груди и постарайтесь коснуться его левым локтем; Поверните верхнюю часть тела влево. <Подтяните левое колено к груди и постарайтесь коснуться его правым локтем. Подъем туловища Подъем туловища похож на скручивание и также задействует брюшные и косые мышцы туловища. Это один из лучших способов для женщин получить рельефный пресс, и он включен в упражнения на пресс в домашних условиях. Вот как выполнять сгибание. Шаги для выполнения подъема туловища: Лягте спиной на тренировочный коврик; Согните колени под углом 90 градусов, поставив стопы на коврик; Скрестите руки над грудью так, чтобы ладони слегка касались противоположных плеч; Напрягите пресс и, не отрывая ног от пола, поднимите сначала голову, затем плечи; Замрите на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Вариация: Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к бедрам и сделайте прогиб. По мере движения ладони должны скользить к коленям при подъеме и возвращаться к бедрам при опускании в исходное положение.

Это хороший способ накачаться. Подъемы ног лежа Подъемы ног лежа - немного более сложное упражнение, особенно если у вас тяжелая нижняя часть тела.

Эти упражнения на пресс для девушек настоятельно рекомендуются, если вы хотите сжечь жир в области живота и сделать пресс более рельефным. Шаги для подъемов ног: Лягте на коврик для упражнений, вытянув руки вдоль тела, ладони направлены вниз; Поднимите пальцы ног и поднимите обе ноги вверх. Остановитесь, когда они окажутся под углом 90 градусов к полу; медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение.

Вариация: Вы можете делать попеременные подъемы ног, это поможет проработать внутреннюю часть бедра. Планки Планки помогают укрепить тело, улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

Они уменьшают выпуклость живота, прорабатывают мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы, а также поперечный пресс, руки, плечи, квадрицепсы, спину и бедра. Вот как правильно выполнять планку. Этапы выполнения планки: Встаньте на колени на коврик для тренировок; расположите руки перед собой. Ладони должны быть прижаты к коврику, руки выпрямлены в позе кошки; Опустите предплечья на коврик; Вытяните ноги.

Встаньте на носки, держа ноги прямыми; задержитесь в этом положении на несколько секунд или больше, вы должны почувствовать жжение в плечах, основных мышцах и квадрицепсах. Опуститесь на коврик, затем повторите еще три раза. Вариации: Вы можете выполнять боковую планку, стоя на боку и держа тело на локте и ноге. Скручивания в висе Это замечательное и веселое упражнение, которое приведет в тонус ваш пресс. Это отличное упражнение для нижнего пресса, а также поможет проработать поперечные мышцы живота.

Подробно о том, как правильно выполнять скручивания в висе: Возьмитесь за перекладину и повисните так, чтобы ноги не доставали до пола. Держите ноги прямыми; выдыхая, согните колени и подтяните их к груди; вдыхая, медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните два сета по 10 повторений.

Совет: Для этого упражнения вместо турника можно использовать два устойчивых стула. Скручивания на прямых ногах Это упражнение прорабатывает нижнюю, среднюю и верхнюю части живота, сгибатели бедра и подколенные сухожилия. <Вот как правильно качать пресс с его помощью. Шаги для выполнения разгибаний прямых ног: Лягте на коврик для упражнений. Ноги должны быть прямыми, руки вытянуты; поднимите ноги примерно до 45 градусов; поднимите голову и плечи, вытяните руки к ногам, поднимите ноги до 90 градусов к полу; медленно опустите руки и ноги в исходное положение. <Совет: При выполнении этого упражнения можно дополнительно использовать 5-фунтовые гантели. Суперженщина Это веселое и эффективное упражнение. Так мы прорабатываем сгибатели бедра, ягодицы, нижний пресс, верхний пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Этапы выполнения упражнения "Суперженщина": Лягте лицом вниз на тренировочный коврик. Ноги должны быть прямыми, пальцы вытянуты; Вытяните руки вперед. Ладони должны быть обращены вниз; Поднимите ноги и руки, как будто вы летите; Задержитесь в позе на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Для сжигания калорий выполните 2 подхода по 10 повторений. Если регулярно выполнять эту программу из 7 упражнений на пресс, то уже через неделю вы заметите разницу. Однако упражнения следует дополнить правильным питанием, чтобы создать условия для потери веса.

Так, вот 7 простых советов по питанию, которые необходимо соблюдать, чтобы получить рельефный пресс. Ешьте больше нежирного белка Белок - это пища для мышц. Употребляйте нежирный белок, чтобы помочь мышцам восстановиться, ведь во время пампинга они получают множество микротравм. Включите в свой рацион такие продукты, как куриная грудка, грибы, чечевица, рыба, фасоль, соя и т.д.

Не избегайте здоровых жиров Вы не наберете вес от здоровых жиров. На самом деле, здоровые жиры помогают снять воспаление и предотвратить последующее увеличение веса. Ешьте миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамию, авокадо, жирную рыбу, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки, оливковое масло, сыр, темный шоколад и яйца. Вам необходимы пищевые волокна Мы часто думаем, что для того, чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от углеводов. Это не так.

Это не так. <Вам просто нужны правильные углеводы. Диетическая клетчатка - это тип углеводов, который не переваривается, но помогает похудеть, заполняя желудок и препятствуя усвоению жиров.

Возьмите с собой брокколи.

Ешьте брокколи, семена льна, чернослив, персики, груши, яблоки, лимскую фасоль, черную фасоль, инжир, ягоды, овсяные отруби, ячмень, зеленый горошек, гуаву, брюссельскую капусту, артишоки, гранат, киви, коричневый рис, свеклу, киноа, пюре из желудка и т.д.

Ешьте много пищевых волокон. <Часто бывает так, что когда вы хотите пить, но не пьете воду, вы решаете, что голодны, и набираете калории. Более того, если вы не пьете достаточно воды, это приводит к дисфункции клеток, что ведет к замедлению метаболизма, обезвоживанию, запорам и вздутию живота. Все эти состояния могут привести к стрессу и воспалению в организме.

Поэтому пейте не менее литра воды в день. Вы также можете употреблять настоянную воду, фруктовые и овощные фреши и смузи, кокосовую воду и пахту.

Вы также можете употреблять настоянную воду.

Не голодайте Если вы думаете, что можно похудеть и получить красивый пресс, доведя себя до изнеможения, вы ошибаетесь. Если вы долго не едите, это может быть сигналом для вашего организма, что пора переходить в режим выживания, и он перестанет превращать полученные калории в полезную энергию. Вместо этого они будут откладываться в виде жира, что приведет к увеличению веса.

Поэтому ешьте каждый час, чтобы поддерживать активный обмен веществ и работу клеток. Употребляйте жиросжигатели Некоторые продукты, помимо того, что обеспечивают организм питательными веществами, могут также сжигать жир. Включите такие продукты в свой рацион, чтобы сжигать жир, особенно в области живота. К таким продуктам относятся грейпфрут, зеленый чай, коричневый рис, киноа, кайенский перец, черный перец, сельдерей, корица, йогурт, обезжиренное молоко, орехи, куркума, темный шоколад, яблочный уксус, шпинат, цветная капуста, чеснок, арахисовое масло и т.д.

Следуйте этой простой схеме Время.


Навигация

thoughts on “Качаем пресс для девушек

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *