Рубрика: Как накачать предплечья в домашних условиях

Как накачать предплечья в домашних условиях

Техника заключается в следующем: Возьмите в руки штангу. Сядьте на скамью. Положите руки ладонями вниз на колени. На ногах лежит все от запястья до локтя. Можно, чтобы запястье слегка свисало с колен. Теперь выпрямите руки и поднимите штангу вверх, а затем плавно опустите ее вниз усилием предплечий.

Тренировка предплечий включает 10-15 повторений в 4 сетах. Если вы чувствуете боль в запястье, откажитесь от этого вида упражнений или уменьшите вес. Брусья бывают разные. Или вы сразу взяли в руки олимпийскую штангу? Старайтесь развивать мышцы различными способами, тогда у вас будут большие, хорошо накачанные предплечья. <Это означает сильные и мускулистые руки. Теперь давайте поговорим о том, как укрепить предплечья с помощью гантелей. Необходимость тренировки Мощные предплечья позволяют выглядеть массивнее: хорошо накачанные мышцы этой группы создают впечатление физической силы. Кроме того, хорошо развитые предплечья создают визуальное впечатление симметричного тела, при условии, конечно, что остальные группы мышц тоже в порядке. Есть и чисто эстетический аспект - когда спортсмен одет, часто видны только его шея и предплечья: желание произвести впечатление на окружающих, даже будучи одетым, тоже является веской причиной.

В целях безопасности эксперты по бодибилдингу также рекомендуют регулярно тренировать предплечья. Хорошо развитые мышцы этой группы позволяют выполнять сложные сеты, которые раньше были недоступны, без риска травм. Например, такие упражнения, как тренировка спины с помощью подтягиваний с дополнительным весом: без крепкого и сильного хвата, за который отвечают мышцы предплечья, выполнить такие упражнения непросто.

И вообще, любые упражнения с тяжелыми весами возможны только с сильными руками. Дополнительные упражнения с гантелями Для некоторых упражнений штанга не подходит, поэтому на помощь приходит другой спортивный инвентарь. Прокачка предплечий будет не такой эффективной, если не прокачивать боковые стороны этой части рук. А это подразумевает движения в лучезапястном суставе вправо и влево в плоскости ладони, что невозможно сделать со штангой. Поэтому давайте рассмотрим несколько упражнений для предплечий с гантелями.

Первое выполняется следующим образом: Сядьте на скамью с гантелью в руке. Положите руку на колено так, чтобы гантель была перпендикулярна полу. То есть, блинами вверх и вниз.

Возьмите две гантели и расположите обе руки так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Двигайте рукой с гантелью вверх и вниз с максимальной амплитудой. Движения будут незначительными, но это поможет доработать мышцы и задействовать определенные пучки предплечий. Чтобы прокачать другую сторону руки, сделайте следующее: Возьмите гантель, сядьте на скамью.

Одной рукой положите локоть на колено, согнув его. Поднимите другую руку так, чтобы локоть и плечо были на одном уровне. Поместите вторую руку ближе к запястью в первую руку. То есть ладонь нижней руки должна обхватить верхнюю руку возле запястья. Таким образом, локоть второй руки будет смотреть немного вверх. Если вы поднимите руку выше локтя, будет еще лучше. Держите гантель другой рукой, делая движения рукой вверх-вниз.

Амплитуда снова будет незначительной - это нормально. Сустав имеет ограниченную подвижность в этой плоскости. В целом, эти два упражнения больше относятся к тонкостям.

Вы можете ограничиться работой со штангой. Этого достаточно, чтобы нарастить мышечную массу на руках ниже локтя. Если у вас нет штанги, вы можете использовать гантели и выполнять те же упражнения, плюс возможность расположить ладони друг напротив друга. Чтобы накачать предплечья, достаточно прорабатывать их раз в неделю. Вы можете выполнять его в любой тренировочный день. Разгибание рук на скамье Скотта со штангой EZ Отрегулируйте высоту скамьи Скотта так, чтобы вам было удобно на ней сидеть.

Ваши подмышки должны касаться верхней поверхности скамьи. Руки должны оставаться на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину EZ, разведя руки в стороны. Не фиксируйте локти в одном положении. Держа руки спиной к скамье, согните штангу. Медленно опустите штангу в исходное положение. <Во время выполнения этого упражнения спина должна оставаться прямой. Не используйте слишком тяжелые веса для дедлифта. Когда еще работают эти мышцы? Как уже упоминалось выше, руки от локтя до кисти работают во многих упражнениях на аддитивной основе. <Подтягивания Подтягивания на турнике отлично подходят для укрепления хвата и задней части предплечий. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо выполнять подтягивания обратным узким хватом, сгибая запястья по направлению к себе. Такой угол позволяет напрячь внутреннюю часть мышц вокруг локтя. Одновременно прокачиваются спина, бицепсы и частично плечи. Когда вы держите штангу или гантели, именно мышцы предплечья помогают зафиксировать кисти.

Когда вы держите штангу или гантели, именно мышцы предплечья помогают зафиксировать кисти.

Когда вы держите штангу или гантели, именно мышцы предплечья помогают зафиксировать кисти.

Если бицепсы получают динамическую нагрузку, то предплечья - статическую. Если вы возьмете штангу прямым хватом, вам будет сложнее удержать вес.

Это потому, что хват разгибателя руки слабее хвата сгибателя руки. Мы должны накачать его! Работая со штангой и гантелями, не забывайте сгибать руки к себе, чтобы лучше напрячь нужные нам мышцы. Читайте также: упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях. Упражнения для трицепсов для женщин Работа над трицепсами Такие упражнения, как французский жим и разгибания рук на блоке, отлично подходят для укрепления мышц предплечья.

Внешняя часть предплечья.

Работает их внешняя часть. Если при работе на блоке вы берете большой вес, руки в кистях провисают. Это означает, что они недостаточно сильны, чтобы справиться с выбранным весом. Подъемы и подъемы гантелей на плечи и спину Тяга гантели через стороны напрягает нужные нам мышцы, так же как и подъем гантели перед собой напрягает их.

Тяга гантели - хороший способ проработать нужные нам мышцы.

Сгибание штанги в наклоне задействует внутреннюю часть рук. Пуловер Такое упражнение, как пуловер, задействует боковую часть предплечья. Жим лежа Жим лежа укрепляет хват до невероятной степени. Вам приходится удерживать вес тяжелой штанги, что заставляет работать мышцы предплечья и кисти. Тяга гири вверх одной рукой Выберите гирю, с которой вам удобно работать при выполнении упражнения. Это упражнение подтянет все мышцы вашего тела.

Удерживайте гирю в устойчивом, сбалансированном положении, припудрив рукоятку тальком. Удерживайте гирю в перевернутом положении, подняв круглую часть с весом за рукоятку. Напрягите пресс и сожмите рукоятку. Вытяните гирю и зафиксируйте на прямых руках над головой. Хороший вариант - 3 сета по крайней мере по 8 повторений в каждом. Рекомендации Для получения наиболее выраженных результатов от работы над телом - прорабатывайте все группы мышц.

Для того чтобы получить максимальный результат от работы над телом, прорабатывайте все группы мышц.

Выработке тестостерона, необходимого для роста мышц, способствуют базовые упражнения. Но изолированные сгибания рук со штангой без поддержки тестостерона приносят мало пользы. Необходимо также прокачивать ноги, плечевой пояс, грудь и спину. Что касается тренировки предплечий, то тренировать мышцы можно в любой день, независимо от общей нагрузки. Разгибание рук на нижнем блоке за спиной Встаньте у тренажера, повернувшись к нему спиной.

Прикрепите к силовому тренажеру рукоятку тяги D, сожмите ее правой рукой и отойдите от тренажера. Продолжайте двигаться, пока не почувствуете натяжение в тросе и рука не оттянется немного назад. Встаньте на ноги, слегка покачиваясь, чтобы левая нога была впереди. Зафиксируйте локоть, чтобы он не двигался вперед, и потяните за рукоятку. Продолжение После того, как вы закончите, мы повисим некоторое время. То есть, мы сразу подходим к штанге и выполняем мертвый подъем.

То есть, мы сразу подходим к штанге и выполняем мертвый подъем.

Очевидно, что большая часть нагрузки придется на ваш хват, и это нормально, потому что здесь мы пытаемся быстро выдохнуться всего за 6 минут. И когда вы больше не можете держаться, или если вы продержались так целую минуту, вы отпускаете штангу и возвращаетесь обратно. Некоторые советы Обязательно тренируйте предплечья.

Навигация

thoughts on “Как накачать предплечья в домашних условиях

  1. Вы попали в самую точку. В этом что-то есть и это хорошая идея. Готов Вас поддержать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *