Рубрика: Максим здесь и сейчас скачать бесплатно

Максим здесь и сейчас скачать бесплатно

Это означает, что весь день современный человек занят тем, что гоняет по кругу одни и те же заботы, тревоги и планы.

Полезен ли такой образ мыслей для психического здоровья? Можно с уверенностью сказать, что нет. Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не лучшим образом сказываются на нашем здоровье. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, симптоматике вегето-сосудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии. Вот почему хорошо бы начать заниматься своим эмоциональным здоровьем уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что в ней человек действительно получает удовольствие от того, что он делает в каждый данный момент.

Техника "здесь и сейчас" может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике дает замечательные эффекты: отработка навыка возвращения в настоящий момент, радость пребывания в нем; снижение тревожности и улучшение настроения; развитие концентрации и сосредоточенности на своей деятельности; умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.

Техника "здесь и сейчас" - одна из самых частых рекомендаций психологов при неврозах и тревожных расстройствах. Эти техники mindfulness помогают вернуть внимание в настоящее и понять, что постоянное пребывание в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоциональной перегрузки. <Научившись осознавать настоящий момент, человек может существенно улучшить свое психическое и физическое состояние. Как развить внимательность Развитие внимательности - это не какой-то особый навык, который можно быстро освоить от начала до конца. Это то, что практикуется на протяжении всей жизни, делая ее день ото дня живее и ярче. Техника "здесь и сейчас" может быть исчерпывающе описана популярной фразой "нет предела совершенству". Попробуйте начать с изучения основ и техник, которые вы сможете практиковать каждый день.

Осознание ощущений Часто ли вы обращаете внимание на ощущения в своем теле, когда идете по улице? Какие мышцы задействованы при ходьбе, насколько плавно и четко они работают? Часто ли вы концентрируетесь на вкусе пищи, когда едите, не отвлекаясь на новости или телефон? Это и есть базовая внимательность. Старайтесь уделять хотя бы десять минут в день, чтобы почувствовать ощущения в своем теле. Когда вы идете домой, обратите внимание на то, как ваши ноги касаются тротуара, как напрягаются мышцы ног. <Почувствуйте, как двигаются руки при ходьбе, как напрягаются мышцы пресса, спины и шеи. Поначалу будет очень трудно, все вокруг будет отвлекать вас, мысли и планы будут путаться. <Каждый раз возвращайте свое внимание к ощущениям в теле. Постарайтесь также замечать реакции тела на внешние факторы в повседневной жизни. Например, почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются ваши кулаки, когда вы злитесь или раздражены.

Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция сопровождается телесным выражением в нашем теле. Научившись замечать их и видеть связь между событиями и мышечным напряжением, вы сможете выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.

Слушание постепенно позволяет вашему телу привыкнуть обращать внимание на детали, и вы можете перейти к следующему этапу - видению и слышанию. Когда вы научитесь замечать свое тело, начните задействовать слух. Неважно, находитесь вы в помещении или на улице, просто постарайтесь услышать все окружающие вас звуки: тиканье домашних часов, звук включенного холодильника, шаги идущих людей, шум проезжающих машин, обрывки разговоров других людей, пение птиц, шелест листвы на деревьях и т.д.

В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Более того, мы скорее обратим внимание, если вдруг станет тихо.

Но здесь задача обратная - постарайтесь услышать все эти звуки, каждый в отдельности. Например, гуляя на природе, прислушайтесь к шуму леса и ветра. Навык наблюдения Следующий шаг - развитие навыка наблюдения. Самое важное в этом навыке - научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечайте других людей, вывески, архитектурные особенности, магазины.

Есть теория, что человеческий мозг способен сознательно выполнять только три операции одновременно. Поэтому если вы можете чувствовать свое тело, слышать и видеть, что происходит вокруг вас, в вашей голове больше не останется места для посторонних мыслей.

Это естественный способ научить свое тело осознавать и получать удовольствие от того, что происходит в данный момент. А возможности для получения такого удовольствия можно увидеть и услышать практически в любой ситуации. Осознание дыхания Еще один способ практиковать осознанность - сосредоточиться на своем дыхании. В любой момент вы можете почувствовать, как именно вы дышите. Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете.

Почувствуйте, как прохладно и чисто на вдохе, как он наполняет ваши легкие. Когда вы используете полное или диафрагмальное дыхание, вы можете заметить, сколько удовольствия приносит этот процесс.

Вы также можете заметить, сколько удовольствия приносит этот процесс вам.

Осознание эмоций и мыслей Многие люди ошибочно полагают, что наши эмоции вызваны событиями в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь тогда все реагировали бы на одни и те же события одинаково. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете прочитать больше о принципах мышления и о том, как убеждения и мысли влияют на наши реакции. Достаточно сказать, что тревожные мысли, которые часто проносятся в нашем мозгу автоматически, в конечном итоге вызывают негативные эмоции.

Поэтому крайне важно уметь распознавать причины и следствия нашего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат нас, заставляют чувствовать грусть, печаль или злость. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями, к которым они приводят. Старайтесь делать это без оценки или критики, по возможности просто смотрите на них со стороны.

Это умение поможет вам избавиться от заблуждения, что события непосредственно вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуя его, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой. Мы также рекомендуем вам ознакомиться с интересными техниками для улучшения осознанности, описанными в видео ниже. Но не спешите - как и во многих других хороших практиках, ключ к успеху - регулярность.

Постарайтесь чувствовать, проживать все, что вы делаете. Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице, музыку в наушниках.

При ежедневной практике вы сможете создать момент в здесь и сейчас. Это позволит вам наслаждаться каждым днем, не зацикливаясь на заботах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда в настоящем.

Они помогут привести ваше эмоциональное состояние в норму и начать наслаждаться каждым проходящим днем. Вам также может быть интересно: Оставить комментарий.

Навигация

thoughts on “Максим здесь и сейчас скачать бесплатно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *